お子さんとのキャッチボール、楽しいですよね。
ちょっとずつコントロールも良くなって、球速も上がってくるとさらに楽しくなります。
ただ、速い球を投げるようになると気になるのが、肩やひじのケガです。
お子さんの投げ方は大丈夫ですか？
よく、「ひじが下がるとケガしやすい」と言われます。
ひじが下がった投げ方だと、ひじが支点になって遠心力を受けることになるからです。
今回は、ひじが下がる原因と直し方について書いています。
この記事を書いている私は、
保護者コーチとして２年間ほど子供たちを指導しています。
ひじが下がるのはなぜ？
ひじが下がってしまう原因はいくつかあります。
- ボールが正しく握れない
- ひじが下がっている意識がない
- ひじが上がる前に投げている
- 身体が柔らかすぎる
お子さんがケガをする前に投げ方を直してあげましょう！
ボールが正しく握れない
ボールの握り方が正しくないと、ひじが上がりづらくなることがあります。
正しい握り方とは、人差し指、中指、親指の3本の指で3角形を作る握り方です。
間違った握り方をしてしまうと、力んでしまってひじが上がらない原因になります。
特に、親指が横にずれた握りをしている場合は注意が必要です。
手が小さくて3本指ではきちんと握れないお子さんも多いと思います。
その場合は、5本使った「わしづかみ」でもよいので、親指はボールの下を支えるような使い方をさせてください。
親指でボールの下を支えることで、無駄な力みが無くても投げられるようになり、ひじが上がりやすくなります。
ひじが下がっている意識がない
お子さん自身が「ひじが下がっている」という意識がないことも多いです。
自分では肩のラインと同じくらい上がっているつもりなので、「ひじを上げろ」と言われても意味が分からないのです。
この場合は、お子さんが投げている動画を撮って、見せてあげると意識できるようになります。
動画をみることで、少しずつ自分の意識と動作を一致させられるようになってきます。
ひじが上がる前に投げている
「身体の開き」が早いと、ひじが上がりきる前に投げることになります。
ボールを投げるための動作は、
- ボールをにぎる
- 左足を上げる（右投げの場合）
- 腕を横に広げながら、投げる方向に横移動
- 足をつくと同時に身体を回転させる
- 腕を振ってボールを投げる
という流れになります。
このときに、足をつく前に身体が回転してしまうと、腕を上げる時間が作れません。
これが「身体の開きが早い、タメができてない」と言われる状態になります。
この場合は、投げるときの横移動の意識を強くするとよいです。
身体の開きを抑えて、腕をしっかり上げることができます。
身体が柔らかすぎる
身体が柔らかすぎる場合も、ひじが上がりづらい原因になっていることがあります。
関節が動きやすいために、投げるときに腕が背中側に入りやすくなるためです。
こうなると腕の軌道が遠回りしてしまい、ボールを放すまでに時間がかかります。
つまり、腕を上まで上げる時間が無くなるために、ひじが下がったまま投げてしまうのです。
このように腕が背中側に入りすぎてしまう場合は、自分の身体の前側で腕を回すように意識するとよいです。
壁ぎわに立って、投げる動作をしてみてください。
腕が背中側に入る場合は、手が壁にぶつかります。
この練習を続けることで、投げ方の修正をすることができます。
まとめ
お子さんの投げ方を直すなら、気を付けることは４つあります。
- ボールを握るときは親指で下から支える。
- 投げている姿を動画で見せて、自分の投げ方を意識させる。
- 身体の開きを抑えて、ひじを上げる時間をつくる。
- 腕が身体の前を通って上がるようにする。
この４つを意識して練習させてください。
子どもの関節はまだ柔らかく、正しい投げ方を覚えないとケガのリスクが高まります。
自分では気づきにくいと思います。
大人がしっかり見て、ケガ無く楽しい野球ができるようにしましょう！
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